Конфеты без сахара
- Следует ли людям с диабетом есть конфеты с сахаром или без него?
- Сколько сахара вы должны включать в свой ежедневный рацион?
- Как конфеты без сахара влияют на ваш организм?
- Какие недоразумения связаны с конфетами без сахара?
- Есть ли преимущества в выборе конфет без сахара?
- Есть ли проблемы с конфетами без сахара?
Если у вас диабет, вам может казаться, что сахар — ваш враг. Но если вы хотите чего-нибудь сладкого, полезны ли конфеты без сахара?
Следует ли людям с диабетом есть конфеты с сахаром или без него?
Около 90 процентов вашего рациона должны быть сосредоточены на здоровой пище, такой как фрукты, овощи, бобы, цельнозерновые продукты, птица и рыба. В здоровой диете есть место для маневра в отношении таких лакомств, как сладости, независимо от того, страдаете вы диабетом или нет. Вот где подойдут конфеты.
Вы должны получать удовольствие от еды — еда также имеет преимущества для социального, эмоционального и физического здоровья. В рекомендуемых диетических рекомендациях предусмотрена возможность получать до 10 процентов калорий из сахара каждый день.
Лакомства влияют на уровень сахара в крови. Поэтому, если у вас диабет , при выборе этих продуктов важно сосредоточиться на контроле порций и умеренности.
Другими словами, вы можете есть угощения, даже если у вас диабет. Но вам необходимо учитывать количество углеводов и калорий, которые они обеспечивают в вашем рационе, независимо от того, не содержат ли они сахара или нет.
Сколько сахара вы должны включать в свой ежедневный рацион?
Ответ: Все люди с диабетом разные, но вот что рекомендует Американская кардиологическая ассоциация:
- Не более 25 граммов добавленного сахара (около шести чайных ложек или 100 калорий) в день для женщин.
- Не более 36 граммов (около девяти чайных ложек или 150 калорий) добавленного сахара в день для мужчин.
Как конфеты без сахара влияют на ваш организм?
Некоторые заменители сахара содержат углеводы, а другие — нет. Все углеводы в организме превращаются в сахар, что приводит к повышению уровня сахара в крови. Вы должны прочитать этикетку с информацией о пищевой ценности, чтобы узнать, содержит ли продукт углеводы.
Это правда, что сахарные спирты, такие как сорбит, ксилит и маннит, не влияют на уровень сахара в крови так сильно, как другие углеводы. Таким образом, конфеты без сахара, в которых большая часть углеводов поступает из этих спиртов, обычно меньше влияют на уровень сахара в крови.
Многие из тех, кто страдает диабетом 2 типа, хорошо себя чувствуют, потребляя от 30 до 45 граммов углеводов за один прием пищи (для женщин) и от 45 до 60 граммов за один прием пищи (для мужчин), а также закуски, содержащие не более 20 граммов углеводов. Обратитесь к зарегистрированному диетологу для получения индивидуальных рекомендаций.
Какие недоразумения связаны с конфетами без сахара?
Их несколько, в том числе:
- Без сахара — значит без ограничений. Конфеты без сахара и другие лакомства могут по-прежнему содержать углеводы. Кроме того, некоторые конфеты без сахара содержат много калорий и насыщенных или трансжиров. Обратите внимание на размер порций, строго избегайте трансжиров и ограничьте количество насыщенных жиров 6% (менее 13 граммов) от общего количества калорий в день. Для диеты в 2000 калорий в день это будет около 13 граммов.
- Без сахара — значит здоровый. Фрукты, овощи, бобы и цельнозерновые продукты являются примерами здоровой пищи. Конфеты не считаются полезными для здоровья, даже если они не содержат сахара. Однако, если вы едите много конфет и не готовы к сокращению, переход на леденцы без сахара может помочь вам лучше контролировать потребление углеводов. Однако долгосрочная цель — отказаться от всех конфет.
- Это только для людей с диабетом. Те, кто страдает диабетом, могут употреблять сахар как часть своего общего углеводного бюджета. Оба вида конфет могут повышать уровень сахара в крови, особенно если не учитывать порцию и содержание углеводов. Кроме того, люди с диабетом или без него могут выбирать конфеты без сахара, если они пытаются снизить калорийность или потребление сахара.
Есть ли преимущества в выборе конфет без сахара?
Есть несколько возможных преимуществ, в том числе:
- При умеренном употреблении сахарные спирты не повышают резко уровень сахара в крови.
- Он может содержать меньше углеводов, чем обычные конфеты.
- В них явно меньше сахара, чем в обычных конфетах.
- В нем может быть меньше калорий, чем в обычных конфетах.
Есть ли проблемы с конфетами без сахара?
Сахарные спирты могут вызывать неблагоприятные желудочно-кишечные симптомы, такие как вздутие живота, боль в животе, газы и диарея. Так что лучше придерживаться рекомендаций по размеру порции.
Некоторые исследования показывают, что некоторые низкокалорийные подсластители также могут стимулировать аппетит, что может быть контрпродуктивным для тех, кто пытается следить за своим весом.
Итог: большинство людей могут наслаждаться лакомствами — с сахаром или без него — как часть здорового питания. Если у вас есть вопросы о потреблении сахара или углеводов, обратитесь к врачу или диетологу.
>